Емоційні флешбеки: на що вони схожі і як з ними впоратися
Якщо у вас колись були флешбеки, то ви розумієте, наскільки вони можуть дезорієнтувати і лякати. Відомо, що флешбеки є симптомом посттравматичного стресового розладу (ПТСР), коли людина може буквально бачити і чути подію, що колись її травмувала, ніби це відбувається знову прямо зараз. Втім, є й такі флешбеки, які не супроводжуються зоровими або слуховими аспектами, а замість цього занурюють у відчуття — ніби людина перемістилась в загрозливі обставини з дитинства.
Емоційні флешбеки часто пов’язані з діагнозом комплексної травми або посттравматичним стресовим розладом. Комплексна травма може виникнути в результаті тривалих несприятливих умов дитинства, як-от жорстоке поводження, нехтування або відкидання, особливо якщо винуватець з найближчого оточення дитини (наприклад, батько/мати або інший родич). Симптоми комплексної травми також розвиваються, якщо батьки дитини були постійно зайняті або емоційно недоступні. Дітей травмує брак постійної, міцної, безумовної любові, коли вона особливо потрібна. У зв’язку з цим можуть виникнути проблеми з прив’язаністю, які проявляються в дорослому віці.
Коли дитина стикається з жорстоким поводженням, ігноруванням або нехтуванням, у нього або неї не так багато варіантів: він або вона занадто малий, щоб чинити опір або сказати кривдникові, щоб припинив, тому найчастіша реакція на це — завмерти, підкоритися або відсторонитися, просто щоб змогти це пережити. В дорослому житті люди з посттравматичним стресовим розладом можуть раптом усвідомити, що спровоковані і перенеслися назад до почуттів, наче вони в пастці, налякані, і виходу нема. Таке повторне переживання тих первинних почуттів тут і зараз — це емоційний ретроспективний кадр.
На що схожі емоційні флешбеки?
Емоційні флешбеки можуть бути викликані ситуацією, обставиною або подією, яка нагадує вам, що саме трапилося з вами в дитинстві. Ви можете відчути себе перенесеним назад у безпорадність і відчай, коли немає надійної батьківської фігури, яка могла б все виправити.
Психотерапевт Піт Уокер, який багато писав про емоційні флешбеки і комплексні травми, каже: «Емоційні флешбеки — це раптові і часто тривалі регресії („викрадення мигдалевидним тілом“) до страшних обставин дитинства. Зазвичай вони переживаються як інтенсивні та бентежні епізоди страху і/або відчаю — або як сумні і/або гнівні реакції на цей страх і відчай».
До того ж, люди, які переживають емоційні флешбеки, можуть відчувати себе самотніми, нікчемними і приниженими через самі ці почуття, що підсилює властиве почуття, що з ними щось не так.
Коли в житті відбувається реальна подія, людина може відчувати себе безсилою і засмученою, як колись. Наприклад, жінка з посттравматичним стресовим розладом або травмою небезпечної прив’язаності може чекати від нового партнера наступне запрошення на побачення, але ніякого смс або телефонного дзвінка не надходить. Потім жінка може відчути образу і найглибшу покинутість, які можуть підтягнути початкові почуття, які у неї були, коли батьки поводилися схожим чином. Жінка тут і зараз переживає ті ж дитячі почуття, які не відповідні до ситуації. Жінка може діяти, виходячи з цих почуттів — наприклад, обриваючи телефон новому партнерові, поки він не візьме трубку, або відправляючи смс і розриваючи стосунки. Вона може перетягнути на себе ініціативу, проте рана минулого нитиме і далі. Потім їй буде гидко від самої себе, що підкріпить її упевненість в тому, що її не можна любити.
Як впоратися з емоційними флешбеками
Визначте свої тригери
Щойно ви почнете розпізнавати речі, які вас провокують (люди, ситуації, динаміка стосунків тощо), ви зможете вжити заходів, щоб заспокоїтися перед прийняттям рішення або виконанням будь-якої дії. Усвідомлення — це ключ до успішного зцілення.
Заспокойте себе словами
Піт Уокер рекомендує сказати собі: «У мене просто спогад. Я у безпеці». Дійте як мудрі, турботливі батьки, яких у вас, найімовірніше, не було, переконуючи свою налякану внутрішню дитину, що з вами все гаразд.
Зробіть глибокий вдих
Глибокий вдих і видих протягом декількох хвилин поверне вас назад в своє тіло. Зробіть видих довший за вдих для максимального ефекту.
Заспокойте свої почуття
Сенсорна інформація навколо вас (від вашого зору, слуху, смаку, дотику або нюху) може розбудити налякану частину вашого мозку і спричинити реакцію спогадів. Заспокойте свої почуття за допомогою чогось обнадійливого. Наприклад, заспокійливої музики, приємного аромату, що нагадує про щось улюблене та безпечне, або об’єкт, до якого можна доторкнутися, щоб заземлитися і зосередитися.
Не сваріть себе
Те, що ви відчуваєте емоційні флешбеки або виражаєте нестримну реакцію на певний фактор стресу або тригер, не робить вас поганою людиною. Просто виник момент, який повернув вас в минуле. Такі спогади не роблять вас неправильною людиною.
Подумайте про терапію
Тривала психологічна робота з досвідченим терапевтом уможливить навчання тому, як дати раду подібним випробуванням у вашому повсякденному житті, а також попрацює з пораненою внутрішньою дитиною і допоможе їй впоратися з тим, що сталося у далекому минулому.
Якщо з вами трапляються емоційні флешбеки або інші посттравматичні симптоми, ви можете звернутися до терапевта за підтримкою. Записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві можна натиснувши кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Переклад: Федотичева Єлізавета.
Дивіться також
Як діагностувати у себе посттравматичний стресовий розлад
Перемагаємо ірраціональний страх — поради психолога
Як перетворити свій страх на свого друга, свій ресурс, нові можливості та силу.