Ваш посібник з надання допомоги людині, яка має проблеми з гнівом
Гнів — це цілком нормальна емоція, яка може бути корисною для психічного здоров’я. Він допомагає нам визначити речі, які завдають нам болю, або ситуації, в яких ми відчуваємо розчарування або втрату контролю. Проблема полягає не в тому, щоб відчувати гнів; проблеми з гнівом можуть виникати через те, як ми його висловлюємо та справляємося з ним.
У звіті «Точка кипіння» Організації психічного здоров’я за 2008 рік було виявлено, що кожна п’ята людина (20 %) припинила стосунки чи дружбу з кимось через неконтрольований гнів або проблеми з гнівом.
Спілкування з розгніваною людиною може вичерпати вашу енергію, вплинути на ваше психічне здоров’я та зруйнувати ваші стосунки. Коли почуття гніву виражаються негативно, це може підірвати ваше власне самопочуття, послабити ваші стосунки та викликати у вас почуття розчарування та непочутості.
В цій статті ми детальніше розглядаємо різні типи гніву, які ви можете відчути, перш ніж перейти до стратегій управління гнівом та різних методів, щоб допомогти комусь впоратися з проблемами гніву здоровим способом.
Зверніть увагу, що ця публікація стосується підтримки розгніваної людини, а не емоційного чи психологічного насильства чи домашнього насильства, які сильно відрізняються. Якщо ваше фізичне здоров’я перебуває під загрозою або ви почуваєтеся небезпечно з кимось, хто має проблеми з контролем гніву, негайно зверніться за професійною допомогою.
Розуміння власного гніву: Чистий гнів проти Брудного гніву
Ми часто думаємо про гнів як про основну, базову емоцію, але він не приймає лише одну форму. Хоча може бути важко проаналізувати гнів всередині себе, коли ви починаєте його відчувати, насправді є два основних способи, якими ми можемо висловити гнів: чистий гнів і брудний гнів.
- Чистий гнів
Чистий гнів означає пошук відповідальних та відповідних способів вираження гніву, який ви відчуваєте. Це не означає, що ви не відчуваєте гніву; скоріше, ви поводитеся розумно, раціонально і безпечно і не дозволяєте цим почуттям взяти верх. Чистий гнів передбачає вміння слухати інших людей і продуктивно реагувати на них. Зрештою, використання свого гніву конструктивно може відкрити потенціал для пошуку позитивних рішень. Це чистий гнів. - Брудний гнів
Брудний гнів — це інший, неконтрольований вид гніву. Деякі люди можуть назвати це «червоним туманом» чи чистою люттю, хоча все не обов’язково має бути настільки екстремально. По суті, брудний гнів — це будь-яке «негативне» або непродуктивне вираження гніву. Прикладами брудного гніву є такі дії, як неправомірна критика, образи, знецінення або принижуючі коментарі, а також крики, лемент і навіть пошкодження майна чи фізичне насильство.
7 здорових способів впоратися з кимось, хто починає гніватися
Хоча управління гнівом може бути проблемою для деяких людей і навантаженням на психічне здоров’я, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб допомогти їм впоратися з проблемою гніву. Загалом, добре вміти слухати, уникати сарказму та зберігати спокій, допомагаючи комусь впоратися зі стресом та гнівом. Нижче ми детальніше описали 7 способів допомогти комусь, хто починає гніватися.
1. Деескалація
«Не реагуйте на гнів гнівом, натомість контролюйте свої емоції. Ось що мається на увазі під старанністю». (Сіддхартха Гаутама). Дозвольте людині розлютитися і визнайте, що врешті-решт вона заспокоїться; відповідаючи на гнів гнівом ви тільки погіршите ситуацію.
Коли хтось починає злитися, він думає не своїм вищим мозком, він думає мозком «ящірки». Коли хтось злиться, він діє зі своєї мигдалини — області мозку, відповідальної за реакцію «бійся або біжи» і обробку страху. Дайте їм час і простір, щоб заспокоїтися, а потім поговоріть розумно. Чим спокійніше залишаєтеся ви, тим швидше заспокояться вони.
2. Активне слухання та самоствердження
Як тільки людина заспокоїться, ви зможете вести більш раціональну розмову. Висловлюйте власні потреби та побажання та говоріть чесно, але з повагою. Важливо враховувати потреби, почуття та побажання іншої людини та показати їй, що ви їх враховуєте. Ігнорування того, що вона відчуває, лише знову викличе гнів; люди часто зляться, коли відчувають, що їх не чують, тому важливо показати, що ви докладаєте зусиль, щоб почути і зрозуміти їх.
Зрозумійте, що вони говорять, щоб зрозуміти, чому вони можуть це казати: що призвело до цієї ситуації? Що може висловлювати цей гнів? Які їхні глибші емоції? Ставте додаткові запитання, такі як: «Ви говорите… правильно?». Активне слухання не означає згоди з усім, що вони говорять. Йдеться про визнання та врахування точки зору іншої людини.
3. Співчуття і терпіння
Важливо розуміти більш вразливі емоції, які може приховувати гнів, такі як страх, образа, смуток або біль. Цілком ймовірно, що людина не може безпечно отримати доступ до цих емоцій або впоратися з ними, що може бути пов’язано з іншими проблемами психічного здоров’я.
Гнів може дозволити людині відчувати себе сильною і контролювати ситуацію перед цією небажаною вразливістю. Будьте терплячі з ними і не забувайте і самі глибоко дихати. Можливо, вам буде занадто боляче стикатися з цими глибшими емоціями, але розуміння причин гніву може допомогти вам зробити крок назад і переоцінити ситуацію.
4. Програйте битву, щоб виграти війну
Часто кажуть, що нам потрібно вибирати свої битви; що потрібно бути вибірковими щодо того, з ким, за що і коли ми боремося. Це стосується і управління гнівом. У нас обмежена кількість енергії, і якщо ми хочемо «виграти» в довгостроковій перспективі, нам, можливо, доведеться поступитися або «програти» в короткостроковій перспективі. Надання допомоги гніву не означає його «перемогу». Це також стосується і суперечок у відносинах. Відпустіть те, що має найменше значення. Можливо, ви не «виграєте» суперечку, але в довгостроковій перспективі ви зміцните ваші відносини.
5. Візьміть на себе відповідальність
Частина ефективного управління гнівом передбачає прийняття своєї ролі — якщо така є — такою, якою вона є. Це стосується ситуацій, коли ви з розчаруванням зустрічаєте чийсь гнів або розмірковуєте про те, що ви, можливо, зробили, щоб спровокувати гнів. Іноді гнів людини перебуває поза вашим контролем, але часто є певні слова або дії, яких ви могли б уникнути.
Так само важливо звернути увагу на те, що спонукає вас поводитися так, а не інакше. Чим більше ви (та інша людина) усвідомлюєте, тим менш реактивними та конструктивнішими ви можете бути.
6. Вирішіть конфлікт, коли ви обоє спокійні
Як згадувалося раніше, коли ви або ваш партнер розлючені або емоційно заряджені, ваш когнітивний стан, швидше за все, буде порушений. Не тікайте з дому і не гупайте дверима. Натомість спокійно дайте співрозмовнику зрозуміти, що вам потрібен деякий час, щоб заспокоїтися, або що ви даєте йому час заспокоїтися, щоб пізніше ви могли зібратися разом для раціональної розмови. Використовуйте цей час, щоб зібратися та організувати свої думки, щоб пізніше провести конструктивну дискусію. Запобігання потенційній ескалації до того, як вона відбудеться, є чудовим методом управління гнівом.
7. Подавайте приклад і встановлюйте межі
Намагатися контролювати когось, хто гнівається, все одно, що махати червоним прапором перед биком. Це лише посилить їхній гнів. Розлючені люди часто вважають, що вони просто реагують на несправедливий світ, тому вони, швидше за все, почуватимуться атакованими, якщо ви спробуєте вказати на їх нерозсудливість.
Подавайте приклад, залишаючись спокійними і послідовними. Якщо ви можете заспокоїти людину таким чином, зробіть це. Якщо ні, то відстоюйте власні межі, відмовляючись від розмови, поки ваш партнер не заспокоїться. Це не тільки дає вам простір і час для роздумів, але й показує вашому партнеру інший спосіб боротьби з гнівом і суперечками.
Пошук професійної допомоги при проблемах з психічним здоров’ям
Управління гнівом може бути справжньою проблемою для деяких людей, але це не означає, що вони не в змозі впоратися з почуттями гніву. Справа в тому, що є методи, які вони можуть використовувати, щоб допомогти собі впоратися з гнівом, і якщо ви зіткнулися з кимось, хто має проблеми з гнівом, дотримання рекомендацій у цій публікації може допомогти вам вирішити проблему мирним шляхом.
Може бути надзвичайно корисно стати частиною групи підтримки цієї людини. Звичайно, ви не хочете бути покровителем чи збентежити їх, але розуміння їх тригерів часто є найкращим способом уникнути їх. Поговоріть з цією людиною, друзями та членами сім’ї та окресліть найкращі способи вирішення проблем гніву, якщо і коли вони виникнуть.
Важливо також пам’ятати, що гнів є нормальною і природною частиною емоційного складу людини, хоча він ніколи не повинен переростати в емоційне насильство, фізичне чи домашнє насильство. Якщо ви стикаєтесь із схильністю до насильства або потрапляєте в потенційно небезпечну ситуацію, вам слід вжити заходів щодо самоізоляції та негайно звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
Якщо ви боретеся з проблемами гніву або маєте справу з кимось, хто має проблеми з гнівом, і хотіли б поговорити з кимось про це, зв’яжіться з нами сьогодні.
Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
Емі Лондер (Amy Launder) — автор контенту для Центру Усвідомлення (The Awareness Centre, Великобританія, Лондон), пише і редагує повідомлення в блозі «Розмовна терапія». Їй подобається писати і досліджувати ідеї в областях психічного здоров’я і благополуччя, які її хвилюють і цікавлять. Емі також є кваліфікованим практикуючим психотерапевтом зі ступенем магістра психотерапії та консультування Університету Лідса.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Дивіться також
Як розпізнати хворобливу жагу уваги та що з нею робити, якщо вона у Вас є.
Як подолати наслідки сімейної зради та не втратити стосунки
