Я невротик? Що таке невротична поведінка і як з нею впоратися
Нав’язливі думки й негативні моделі мислення є симптомами низки психічних захворювань, але вони також можуть вказувати і на невротичну поведінку. У цій статті ми докладніше розглянемо невротичну поведінку, як вона може вплинути на ваше життя і як з нею впоратися.
Що таке невротична поведінка?
Термін «невротик» у розмовній мові використовується для опису людини, яка напружена, турбується через найменші образи, емоційно нестійка, швидко гнівається та часто зациклюється на дрібницях. Якщо ви регулярно переживаєте через дрібниці й не спите ночами, хвилюючись і розмірковуючи, то ви можете навіть вважати себе невротиком. Але що насправді означає «невротик»?
У словнику невроз визначається як: «психічне захворювання, що призводить до високого рівня тривожності, необґрунтованих страхів і поведінки, а також часто до необхідності повторювати дії без причини». Але іноді невроз плутають із невротизмом (спектр психологічних розладів). Важливо знати, що це — різні речі; оцінка особистості може визначити, чи є ви невротиком, чи ні.
Невроз і «Велика п’ятірка»
Отже, зробимо підсумок: невротизм не є станом психічного здоров’я або психічним захворюванням. Це термін, який використовується для опису набору моделей поведінки, які справді можуть викликати дистрес і пригнічувати емоційно, але вони не заважають повсякденній роботі. У невротиків можуть бути й інші психічні розлади настрою, як-от депресія або тривога (зокрема панічні атаки), які можуть посилюватися їх невротичними тенденціями та поведінкою, але найбільше невротизм є однією з рис особистості «Великої п’ятірки».
Риси особистості «Великої п’ятірки» — це узгоджені більшістю психологів терміни, які належать до основних рис особистості, властивих кожній людині. Вони охоплюють екстраверсію (товариськість або самотність і замкнутість), поступливість (дружність або критичність), відкритість (дбайливість або обережність), сумлінність (організованість або неорганізованість) та невротизм (емоційна чутливість або стійкість). Широко поширена думка, що особистість більшості людей будується на поєднанні цих рис особистості «Великої п’ятірки». Невротичні люди схильні частіше відчувати негативні емоції та загалом відчувають емоційну нестабільність. У результаті в них частіше розвиваються депресивні чи тривожні розлади.
Причини неврозу
Причина розвитку неврозу ховається в дитинстві. Ця причина пов’язана з тим, що потреби дитини не були повністю задоволені так, як їй потрібно. Можливо, тому, що батьки занурені у свій власний світ, або тому, що вони надто критичні, непослідовні, надміру поблажливі — або просто не прислухаються до потреб дитини, її думок і страхів. Дитина не відчуває, що її чують, і не може висловити свої справжні почуття. Дитина росте без внутрішнього почуття безпеки й причетності. Натомість розвивається почуття тривоги й незахищеності. Дитина не може спонтанно заводити спілкування з іншими людьми й тому створює власні стратегії подолання, щоб заспокоїти цю тривогу. Ці стратегії, або захисні механізми, згодом можуть стати досить жорсткими. Світ може здаватися невротику страшним місцем, а ці стратегії допомагають йому вижити в цьому світі.
Чи є ви невротиком? Розуміння невротичної поведінки
Невротична поведінка — це стан, коли ви перебуваєте в негативному душевному стані й часто відчуваєте тривогу. Невротизм — це риса особистості, яка стосується того, як ви справляєтеся з певними ситуаціями та стресом. Двоє людей можуть опинитися в однаковій ситуації, але невротик може знайти в ній негатив і відреагувати на стрес сильним почуттям дратівливості, тривоги й страху. По суті, невротизм може виявлятися по-різному, і багато цих форм поведінки ускладнюють повсякденне життя. Ось кілька найпоширеніших прикладів невротичних характеристик особистості.
Швидка дратівливість
Невротики схильні негативно реагувати на ситуації й можуть зробити з мухи слона. Дратівна поведінка й швидка дратівливість через дрібні проблеми можуть бути ознакою невротизму. Якщо ви виявите, що легко злитеся через дрібниці, можливо, ви невротик. Високий рівень стресу може призвести до таких фізичних симптомів, як-от високий кров’яний тиск і порушення сну, що негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Хамство на дорогах
До легкого роздратування належить і хамство на дорозі. Усі роблять помилки, і ніхто не є ідеальним водієм. Деякі помилки можуть бути катастрофічними, але більшість не є такими й легко виправляються. Якщо ви відчуваєте лють на дорозі й починаєте кричати, сигналити та проявляти агресію, коли хтось їде зустрічною смугою або підрізає вас, це може бути ознакою невротизму.
Занепокоєння про здоров’я
Гнів — не єдина негативна емоція, яку відчувають невротики. Багато невротиків зазнають сильної тривоги щодо багатьох речей, зокрема здоров’я. Якщо ви турбуєтеся про те, що можете захворіти, коли це не так, або починаєте надмірно замислюватися про найнезначніші симптоми, як-от висипання або головний біль, це може бути симптомом неврозу.
Надмірне переживання
Незначні речі трапляються постійно, наприклад тост, що підгорів, або пролитий напій. Деякі люди здатні не звертати уваги на такі речі, але невротики можуть бути поглинені ними й виявити, що їхній день зіпсований найменшою незручністю, що спричиняє надмірні переживання.
Почуття провини
Почуття провини — ще одна негативна емоція, яку часто відчувають невротики, навіть якщо вони не зробили нічого поганого. Якщо ви виявили, що почуваєтеся винним, коли в чомусь не винні, або що відчуваєте надмірне почуття провини через незначне питання та вибачаєтеся знову й знову, хоча нічого страшного в цьому немає, це ознака невротичної поведінки.
Зайва задумливість
Усі ми час від часу надмірно замислюємося, але невротики можуть виявити, що вони нав’язливо думають про те, що сталося, або про якийсь наслідок. Це саме собою неприємно, але може сприяти розвитку явищ, як-от депресія, і навіть є ознакою тривоги.
Схильність до суперечок
Деякі невротики схильні до суперечок за своєю природою, через що їм важко заводити друзів і підтримувати здорові стосунки на робочому місці. Якщо це не виправити, це може призвести до самотності й інших депресивних розладів.
Негативне сприйняття
Нейтральна подія без негативних наслідків може призвести до того, що невротики знайдуть негативний зміст чи негативні наслідки. Хороший приклад: ви очікуєте на посилку, чуєте, як кур’єр стукає у двері, але не встигаєте, і він залишає посилку на порозі. Попри те що ви отримуєте посилку без проблем і знаєте, що кур’єр стукав, якщо ви невротик, ви знайдете спосіб негативно поставитися до цієї ситуації.
Існує безліч інших невротичних форм поведінки, як-от крайня заздрість і ревнощі до інших, прагнення до виключно високих стандартів і перфекціонізм, низька самооцінка і почуття смутку через незначні невдачі.
Переваги невротизму
Попри низку проблем, з якими стикаються невротики, цей різновид особистості має й деякі переваги. Невротики зазвичай дуже добре усвідомлюють себе й відчувають свої емоції (більше емоційної глибини). Вони, найімовірніше, будуть організованими й сумлінними, і в них добре почуття реальності. Невротики також здатні добре виявляти емпатію, надавати підтримку іншим людям, мають високий рівень співчуття та схильність заспокоювати й допомагати оточенню. Невротизм не є чимось поганим за своєю суттю; індивідуальні відмінності можуть бути корисними, але тривога й негативні емоції, які часто відчувають люди, можуть бути виснажливими, якщо не справлятися з ними належним чином на щоденній основі.
Як упоратися з невротизмом
Існує безліч способів упоратися з невротичними симптомами; деякі з них — самодопомога, а інші — підтримка фахівця. Ось деякі зі способів боротьби з невротичними рисами.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
КПТ — це високоефективна розмовна терапія, яка допомагає в разі різних психічних розладів і проблем особистості. Люди з невротичними рисами особистості часто цинічні та негативні й можуть демонструвати марні розумові моделі, що призводять до тривоги чи депресії. КПТ переглядає те, як ви дивитеся на ситуацію та як ви думаєте; прагне порушити негативні й небажані розумові шаблони та забезпечити вас інструментами для перетворення негативних реакцій на позитивні.
Медикаментозна терапія
Якщо ви невротик і схильні до тривожності, медикаменти можуть допомогти придушити деякі із цих почуттів, наприклад зайву задумливість і паніку з незначних приводів.
Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)
ДПТ заснована на КПТ, але фокусується виключно на людях, які зазнають сильних, інтенсивних емоцій, що властиво людям з невротизмом. Її мета — допомогти зрозуміти свої емоції та прийняти їх, а також знайти ефективні механізми подолання, які допоможуть упоратися з ними.
Усвідомленість
Усвідомленість — це метод самодопомоги, який спрямований на те, щоб ви краще усвідомлювали навколишнє оточення, краще контролювали свої реакції на ситуації, були добрішими до себе й справлялися з негативними почуттями. Вона не всім підходить, але може допомогти впоратися із занепокоєнням і зациклюванням на певних ситуаціях.
Професійна допомога в разі невротичної поведінки
Відома психоаналітичка Ненсі МакВільямс (авторка книги «Психоаналітична діагностика») каже, що невротики «зазвичай звертаються за терапією не через проблеми з безпекою чи почуттям власної значущості, а тому, що вони постійно стикаються з конфліктами між тим, чого вони хочуть, і перешкодами на шляху до цього, які, як вони підозрюють, створили вони самі». Інакше кажучи, невротичні люди продовжують створювати собі проблеми й не мають достатніх інструментів, щоб позбутися їх. У них усе добре, але життя не таке гладке й радісне, як їм хотілося б.
Для невротика, що приходить на терапію, яка зазвичай є довгою та безстроковою, робота може полягати в тому, щоб подивитися на захисні механізми, які підтримували його всі ці роки, і почати розбиратися з тими захисними механізмами, які працюють для нього не так добре. Також можна працювати над тими стримувальними аспектами себе, стаючи менш замкнутим, вступаючи в контакт зі своєю грайливою, творчою стороною та поступово поєднуючись зі своїм істинним «я».
Щоб дізнатися більше про те, як ми можемо допомогти вам із неврозом або будь-якими іншими проблемами психічного здоров’я, зв’яжіться з нами сьогодні. Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Дивіться також
Як діагностувати у себе посттравматичний стресовий розлад
Як розпізнати, що ваші батьки — нарциси, усвідомити їх вплив на вас, і як це виправити.
Як розпізнати і як зцілитися від мазохістського розладу.