Як перестати бути емоційно нестриманим (реактивним)

Карен Демпсі 16 березня 2023

емоційна реактивність Ваші міжособистісні стосунки стають важкими через те, що ви надто уразливі та приймаєте все близько до серця? Чи вважають інші, що ви в основному надмірно реагуєте на найменшу дрібницю, що змушує вас почувати себе розгубленими, засмученими та самотніми? Вам потрібна допомога в управлінні своїми емоціями?

Такі ситуації можуть повторюватися і закручуватися по спіралі, і зрештою ви можете відчути себе спійманим у пастку своїх реакцій. Якщо це знаходить відгук і ви готові міркувати про те, що з вами продовжує відбуватися, тоді вам, можливо, варто поглянути на те, чому ви реагуєте так емоційно.

Ознаки того, що ви надто емоційно реагуєте:

Вас ображає найменша дрібниця.
Ваша реакція часто непропорційна ситуації.
Ви часто шаленієте через надмірне вічуття власної правоти, коли справи йдуть не зовсім за планом.
Ви вірите, що це обставини ВИКЛИКАЛИ вашу реакцію, змушуючи вас відчувати, що вас б’ють життєві бурі.
Люди вважають вас колючим, і з вами важко бути поруч.
Ви можете зайняти оборонну позицію і образитися, якщо відчуєте, що хтось вас критикував.
Лють може поглинути вас в найкоротші терміни і при найменшій провокації.
У ваших спалахів гніву може бути якась тема, але ви не впевнені, яка саме.
Ви можете відчувати безсилля, маючи невелику свободу волі.

Кілька порад, які допоможуть вам бути менш емоційно реактивним

Подумайте про відповідь, а не про те, щоб реагувати

Це може включати переосмислення того, як ви сприймаєте життя. Скажіть собі, що ви не жертва обставин, і ви можете вибрати, як реагувати, коли все йде не так, як вам хочеться.

Зробіть вдих

Виграйте собі мілісекунду часу, перш ніж реагувати. Коли ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете або розлютитеся на ситуацію, зробіть глибокий вдих і подумайте, що тут відбувається насправді. Це ситуація чи якась динаміка всередині ситуації тисне на стару рану?

Познайомтеся зі своїми тригерами

Щоб зрозуміти, що вас справді дратує, може знадобитися деякий час, але це може допомогти вам стати менш реактивними. З часом спробуйте розвинути ту частину себе, яка «спостерігає» за тим, що ви думаєте, відчуваєте і робите. Замість того, щоб дозволяти собі реагувати, помічайте кожен раз, коли ви збиралися реагувати, і відзначайте це для себе. Коли ситуація заспокоїться, озирніться на свої реакції і спробуйте зрозуміти основні емоції, які можуть вас спровокувати. Наступного разу, коли ви відчуєте, що ось-ось відреагуєте, ви зможете розпізнати, що це таке: просто тригер.

Поповніть свою енергію

Почуття спустошеності може зробити вас реактивнішим, ніж зазвичай, тому що у вас менше джерел енергії, які можна використовувати. Включайте в свій тиждень такі заняття, які будуть наповнювати, а не виснажувати вас. Це може включати статичні, заспокійливі заняття, такі як медитація або усвідомленість; динамічні заняття, такі як фізичні вправи та фітнес; та творчі заняття, такі як письмо, малювання, розфарбовування, приготування їжі або садівництво. Або це може просто означати витратити трохи часу, щоб перевірити себе і побачити, як ви себе почуваєте, щоб ви могли прагнути відчувати себе більш обґрунтованим і в гармонії з собою.

Переробіть свій сценарій

Замість того, щоб звинувачувати інших людей, кажучи щось на кшталт «Ти розлютив мене, коли забув зателефонувати мені», спробуйте оволодіти своїми почуттями і взяти на себе відповідальність за них. Спробуйте замість цього сказати: «коли ти не подзвонив мені в призначений час, я почав відчувати себе обділеним увагою і забутим. Я хотів би, щоб ти надіслав мені повідомлення, якщо не зможеш зателефонувати в той час, про який ми домовились». Те, як ви спілкуєтесь, може кардинально вплинути на те, наскільки ви реактивні.

Поговоріть з психотерапевтом

Якщо ваша реактивність викликає серйозні проблеми, це можна буде вирішити з професіоналом. Терапевти можуть допомогти вам визначити форми поведінки, які вам більше не допомагають. Вони також можуть допомогти вам почати вносити зміни, щоб Ви менше підкорялися своїм настроям і навчилися інструментам для управління ними.

Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.

ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА

Автор статті: Карен Демпсі

З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.

Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com

гнів, саморозвиток, емоції

Дивіться також

Повернутися у Блог