Як вгамувати ТРИВОГУ — поради психотерапевта
Інколи кажуть, що тривога ніби крісло-гойдалка: Ви начебто чимось зайняті, але це ні до чого не приводить. Якщо Ви коли-небудь страждали від тривоги, Ви напевно знаєте, скільки часу Ви переживаєте про те, що може ніколи і не статися. Тривога впливає на Вас фізично, ментально і емоційно, хоча іноді буває важко точно визначити, що саме спричинило ваше хвилювання.
На фізичному рівні занепокоєння відчувається, як паніка, яку легко впізнати у стисненні в грудях, задишці, запамороченні і прискореному серцебитті. Ментально тривога вражає Вас дужче, оскільки Ви турбуєтеся, переживаєте і нервуєте, гадаючи, що все справді може трапитися. Щодо емоцій, то тривога паралізує страхом, розгубленістю та безсиллям, через які Ви відчуваєте себе спійманим в пастку, плюс ніяковість або сором за себе.
З фізіологічної точки зору тривога виникає через реакцію «бийся або тікай», яка сприяє викиду адреналіну в наш організм, зіткнувшись з потенційною загрозою. Ми щодня стикаємося с такими «загрозами»: співбесіда на роботу, необхідність грати або виступати публічно, а комусь досить суперечки з коханою людиною. При справжній небезпеці адреналін дає додатковий імпульс для порятунку. Проте у людей, які потерпають від тривоги, реакція «бийся або тікай» може вибухнути, навіть якщо загроза незначна або удавана.
Занепокоєння не вибирає, кого воно зачіпає: молодих, літніх, багатих, бідних, чоловіків, жінок і навіть відомих людей, які давно знаходяться в центрі уваги. Однак з тривогою можна впоратися. Ось кілька порад, які назбиралися за роки проведення психотерапії для людей з тривогою.
Як зняти тривогу
Залишайтеся в моменті. Не переносьте свої думки і страхи в майбутнє. Зосередьтеся на тому, щоб повністю відчувати, що Ви тут і зараз. Тримайте в голові всі справи, які Вам потрібно зробити протягом дня. Думайте про завтрашній день, коли він настане.
Відпустіть те, що Ви не можете контролювати. Занепокоєння часто пов’язано з контролем. Ви хвилюєтеся, коли не впевнені, що зможете вплинути на майбутнє. Коли Вас бенетежить відсутність контролю, швидше за все, Вам важливо, щоб життя відбувалося за Вашим власним сценарієм. Ви можете почати вчити себе потроху відкриватися новому, щоб «прокачати» уміння більш спокійно, ба навіть з задоволенням сприймати плин життя.
Більше довіряйте собі. Занепокоєння може змусити Вас перейматися, турбуватися і довго міркувати, чи не хибні Ваші рішення, чи можна зробити кращій вибір. Вибирайте те, що здається правильним саме Вам, і відкидайте інші варіанти.
Встановіть реалістичні очікування. Ви коли-небудь складали собі неймовірно довгий і складний список справ наче тільки для того, щоб відчути занепокоєння, стрес і лаяти себе за те, що не можете викреслити все із цього списку? Такий список, найімовірніше, занурить Вас у тривогу. Ведіть щоденник в актуальному часі і реалістично дивіться на речі. Інакше Ви зав´язнете, заповнюючи прогалини.
Прийміть незвідане. Так, це надзвичайно складно, якщо Ви страждаєте від неспокою, тому що незнання того, що станеться, і очікування чогось поганого можуть мучити Вас даремно. Ви настраждаєтеся через страх, що вочевидь гірше, ніж те, що насправді станеться. Ви не можете все передбачити, тому зосередьтеся на тому, що відбувається у Вас прямо зараз, і не турбуйтеся про те, що може статися у віддаленому майбутньому. Прийміть ідею про те, що майбутнє може бути приємним і принесе Вам максимум користі. Забудьте про крісло-гойдалку.
Якщо вас переповнює тривога і вам потрібна підтримка, тоді вам може допомогти розмова з терапевтом. Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
Мікаела Маккарті (Michaela McCarthy) — керуючий директор Центру усвідомлення (The Awareness Centre), Великобританія, Лондон. Вона є кваліфікованим консультантом, психотерапевтом, психосексуальним терапевтом і терапевтом із стосунків, спеціалістом із залежностей з більше ніж 20-річним досвідом.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Переклад: Федотичева Єлізавета.
Дивіться також
Що робити з емоційними флешбеками, якщо вони вас турбують
Мазохістська особистість — давайте розберемося.
Чим допомогти близькій людині, яка має ПТСР