Як впоратися із самотністю, якщо у вас немає сім'ї
Бути самотнім у 21-му столітті
Почати з того, що бути не в стосунках у 21-му столітті — це абсолютно звичайна справа. Насправді в США неодружених дорослих майже стільки ж, скільки і заміжніх/одружених. А з тих, хто не в шлюбі, майже дві третини ніколи його й не брали. Крім того, дослідження Pew Research Center показало, що на той час, коли сьогоднішня молодь досягне 50-річного віку, приблизно чверть з них не матиме пари.
Ніколи раніше стільки жінок не були фінансово самостійними. Самотність не тільки більше не стигматизується, як раніше, вона натомість може бути корисною. Більше десятка досліджень показали, що, коли люди одружуються, вони не стають щасливішими, ніж коли були самотні, за винятком короткого періоду медового місяця (Luhmann et al., 2012).
Ті, хто не перебувають у стосунках, можуть дійсно отримати вигоду зі статусу одинака. Дослідження більше 10 000 австралійських жінок у віці 70 років показало, що самотні жінки, які ніколи не мали дітей, були більш оптимістичні і менш схильні до стресу, ніж заміжні жінки (з дітьми або без них). Крім того, вони були найбільш освіченими і приділяли більше часу волонтерству, мали найздоровіший індекс маси тіла і серед них майже не було курців або людей з серйозним захворюванням.
Кинутий напризволяще
Багато людей тепер вважають за краще залишатися самотніми, оскільки їм більше не загрожує клеймо «дивака», засудження і необґрунтована жалість інших. Більшість зараз самівирішують, що вони хочуть жити іншим життям, зосередитися на своїй кар’єрі, інтересах, а не шукати «єдиного» і виховувати дітей.
Але як бути з тими, хто самотній не за власним бажанням? Проводити час з друзями в підлітковому і юнацькому віці весело і цікаво. Але що відбувається, коли ваші друзі знаходять своїх партнерів і одне за одним починають відвертатися від вас, щоб зосередитися на розвитку власних стосунків?
Важко не відчувати себе обділеним, коли всі інші одружуються. Раптово виникає почуття самотності, ба навіть ревнощів. Може виникнути відчуття, що, якщо ви не докладете зусиль, щоб зустрітися зі своїми друзями, ви їх ніколи не побачите, оскільки коли вони планують дітей і налагоджують сімейне життя.
Дослідження показують, що коли пари з’їжджаються або одружуються, вони стають більш замкнутими, зокрема менше часу проводять зі своїми друзями. Деякі пари навіть забувають, що існує слово «я», і вважають за краще вживати замість нього «ми», наприклад: «У нас все добре» у відповідь на запитання «Як справи?».
Весело, коли в компанії друзів всі або якась частина не перебуває у стосунках: ви обмінюєтеся історіями про невдалі побаченнях, незручні зустрічі та різні фейли. Але коли ви єдиний неодружений друг, ви можете раптово відчути, що не хочете продовжувати ділитися цими колись кумедними історіями. Може виникнути страх, що ваш колишній союзник піде додому і посміється з цих історій зі своїм ідеальним партнером і пожаліє свого самотнього друга. Швидше за все, це не так, але наш мозок вимальовує невтішні сценарії, якщо період вимушеної самотності триває довший час.
Прийміть самотність
Як зазначалося раніше, багато людей зараз обирають холостяцьке життя замість того, щоб витрачати свій час на пошуки «того єдиного». Як каже Саша Кейген, автор книги «Дивно-самотній», вам потрібно «насолоджуватися статусом одинака в очікуванні зустрічі з відповідною людиною, замість того щоб кидатися в перші-ліпші стосунки».
Але як жити щасливим самотнім життям, якщо ви не дуже й хочете бути одинаком?
- Пориньте в значущу діяльність і живіть сьогоденням. Щастя в цілому більше залежить від вашого способу мислення і того, як ви проводите час, ніж від статусу ваших стосунків.
- Визнайте, що не всі ваші думки — факти. Дуже часто щось негативне спадає нам на думку, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Зрештою, ми вважаємо ці думки за незаперечну істину. Але важливо піддати ці думки сумніву, простежити за закономірністю, коли вони мають тенденцію спливати. Що протистоїть цій негативній думці? Наприклад, якщо ваша негативна думка звучить як «Я недостатньо хороша для цього хлопця», спробуйте перефразувати: «Я не збираюся погоджуватися на стосунки з тим, хто мене не цінує».
- Відкидайте думки про те, що ви зможете досягти своїх цілей тільки перебуваючи в стосунках. Часто ми помиляємося щодо того, що наше життя почнеться тоді, коли ми одружимося або почнемо жити разом з нашим партнером — як ніби до цього моменту ми перебуваємо в якомусь невизначеному стані. Запитайте себе, як зміниться ваше життя, коли ви вступите у стосунки? Можливо, ви мрієте більше подорожувати, можливо, ви хочете купити квартиру або може ви плануєте народити дитину. Все це можна втілити в реальність (з магією сучасної науки) без партнера.
- Використовуйте досвід свого минулого, як джерело інформації для майбутнього, але не саботуйте його. Спогади про погані стосунки можуть переслідувати вас довгі роки, через що ви, можливо, втрачаєте довіру до людей або очікуєте гіршого від інших або від себе. Ми також можемо даремно дивитися в минуле через рожеві окуляри, пам’ятаючи хороше і забуваючи погане. Важливо не порівнювати свого колишнього зі своїм нинішнім партнером або проведенням часу з ним — вони можуть мати різні якості або зовнішність, але це не робить одного гірше за іншого. Однак ми можемо спиратися на наше минуле, щоб піклуватися про майбутнє — подумайте про якості колишніх партнерів, які ви цінуєте, і про ті, які були для вас тривожним сигналом, і відповідним чином скорегуйте свій пошук.
- Не ставте побачення в пріоритет. Думка про те, що наступна зустріч може бути «останньою» сильно тисне на атмосферу самого побачення і може трохи звести з розуму. Крім того, якщо ви відчайдушно хочете і сподіваєтеся, що ваше наступне побачення плавно перейде на новий етап, ви можете бути засліплені і не помітити деякі небажані дзвіночки.
- Поставте себе на перше місце. Не думайте, що вам необхідно змінити щось в собі, щоб сходити на побачення. Чим більше ви міняєте себе, тим важче грати роль, тим більше стомлюють стосунки, і ви стаєте нещастнішим.
- Розкажіть друзям, що ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте, що ваші друзі покинули вас, ви можете легко сказати їм про це. Вони можуть бути не в змозі вписатися у ваш початковий соціальний розпорядок, особливо якщо у них є діти, але вони можуть більше співпереживати вам.
У багатьох західних країнах нас змушують вірити в світ меритократії — що хороші речі трапляються з тими, хто їх заслуговує. Отже, якщо мі ні з ким не зустрічаємося, ми можемо дійти висновку, що не заслуговуємо любові, щастя або близького спілкування. Однак важливо пам’ятати, що побачення — це лише про сумісність і час, і очікування їх узгодження може бути виснажливим. Крім того, давляча кількість варіантів вибору партнера у додатках для знайомств призводить до того, що людина більш прискіплива до недосконалих побачень.
Ті з вас, хто нині самотній, мають насолоджуватися тим фактом, що досі ви були вибагливі. У світі багато нещасних пар, які, можливо, почали свої стосунки зарано, ще до того, як дізналися, хто вони насправді і чого хочуть в житті. Ви можете пишатися тим, що не погоджуєтеся на будь-які попередні стосунки тільки заради стосунків. Дізнайтеся, хто ви, чого хочете в житті і від партнера.
Якщо ви хочете обговорити свої почуття щодо стосунків чи побачень із досвідченим психологом – і, можливо, вивчити моделі ваших стосунків – тоді зв’яжіться з нами.
Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
Емі Лондер (Amy Launder) — автор контенту для Центру Усвідомлення (The Awareness Centre, Великобританія, Лондон), пише і редагує повідомлення в блозі «Розмовна терапія». Їй подобається писати і досліджувати ідеї в областях психічного здоров’я і благополуччя, які її хвилюють і цікавлять. Емі також є кваліфікованим практикуючим психотерапевтом зі ступенем магістра психотерапії та консультування Університету Лідса.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Переклад: Федотичева Єлізавета.
Дивіться також
Чим допомогти близькій людині, яка має ПТСР
Як не можна шукати кохання, і що робить з нього ринкові стосунки
Про небезпечні психологічні підходи, які можуть зруйнувати ваші стосунки