Эмоциональные флэшбэки: на что они похожи и как с ними справляться
Если у вас когда-нибудь были флэшбэки, то вы знаете, насколько они могут дезориентировать и пугать. Известно, что флэшбэки — симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), когда человек может буквально видеть и слышать травмирующее событие, как если бы оно происходило снова прямо сейчас. Однако, есть еще и специфические флэшбэки, которые могут не сопровождаться зрительными или слуховыми аспектами, а вместо этого воспроизводят ощущение — как если бы человек переместился в пугающие обстоятельства из детства.
Эмоциональные флэшбэки часто связывают с диагнозом комплексной травмы или посттравматическим стрессовым расстройством. Комплексная травма может возникнуть в результате длительных неблагоприятных условий в детстве, например, жестокого обращения, невнимания или отвержения, особенно если виновник из близкого окружения ребенка (например, родитель или другой родственник). Симптомы комплексной травмы могут развиться и в том случае, когда родители ребенка часто были заняты или эмоционально недоступны. Детской травмой может быть отсутствие постоянной, крепкой, безусловной любви, когда она ребенку особенно нужна. В связи с этим могут возникнуть проблемы с привязанностью, которые проявляются во взрослом возрасте.
Когда ребенок подвергается жестокому обращению, игнорированию или пренебрежению, у него или нее не так много вариантов: он или она слишком мал, чтобы сопротивляться или сказать обидчику, чтобы прекратил, поэтому чаще всего их реакция — замереть, подчиниться или отстраниться, просто чтобы смочь это пережить. Во взрослой жизни люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут обнаружить, что спровоцированы и снова переносятся в те самые чувства, когда они как в ловушке, напуганы и не видят выхода. Такое повторное переживание тех первоначальных чувств здесь и сейчас — это эмоциональный ретроспективный кадр.
На что похожи эмоциональные флэшбэки?
Эмоциональные флэшбэки могут быть вызваны ситуацией, обстоятельством или событием, которое напоминает вам, что именно случилось с вами в детстве. Вы можете почувствовать себя перенесенным обратно к этим ощущениям беспомощности и отчаяния, когда нет надежной родительской фигуры, которая могла бы все исправить.
Психотерапевт Пит Уокер, который много писал об эмоциональных флэшбэках и комплексных травмах, говорит: «Эмоциональные флэшбэки — это внезапные и часто продолжительные регрессии („похищение миндалевидным телом“) к пугающим обстоятельствам детства. Обычно они переживаются как интенсивные и сбивающие с толку эпизоды страха и/или отчаяния — или как печальные и/или гневные реакции на этот страх и отчаяние».
Вдобавок ко всему, люди, переживающие эмоциональные флэшбэки, могут чувствовать себя одинокими, никчемными и униженными из-за этих чувств, что усиливает присущее им чувство, что с ними что-то не так.
Когда происходят события в настоящей жизни, человек может чувствовать себя таким же растерянным и бессильным. Например, женщина с посттравматическим стрессовым расстройством или травмой небезопасной привязанности может ждать от относительно нового партнера следующее приглашение на свидание, но никакого смс или телефонного звонка не поступает. Тогда женщина может почувствовать обиду и погрузиться в чувства предельной покинутости и отверженности, которые могут подключить первоначальные чувства, которые у нее были, когда родитель вел себя похожим образом. Женщина здесь и сейчас испытывает те же детские чувства, которые могут быть несоразмерны ситуации. Женщина может действовать, исходя из этих чувств — например, обрывая телефон новому партнеру, пока он не возьмет трубку, или отправляя ему смс и разрывая отношения. Она может перетянуть инициативу на себя, но все равно рана прошлого будет ныть. Затем ей будет противно от себя, и это подкрепит ее убеждение в том, что ее нельзя любить.
Как справиться с эмоциональными флэшбэками
Определите свои триггеры
Как только вы начнете распознавать вещи, которые вас провоцируют (люди, ситуации, динамика отношений и т. д), вы сможете предпринять меры, чтобы успокоиться перед принятием решения или выполнением какого-либо действия. Осознанность — это ключ к успешному исцелению.
Успокойте себя словесно
Пит Уокер рекомендует сказать себе: «У меня просто воспоминание. Я в безопасности». Действуйте как мудрый, защищающий родитель, которого у вас, вероятнее всего, не было, убеждая своего напуганного внутреннего ребенка, что с вами все в порядке.
Сделайте глубокий вдох
Глубокий вдох и выдох в течение нескольких минут вернет вас обратно в свое тело и настоящий момент. Сделайте выдох длиннее вдоха для максимального эффекта.
Успокойте свои чувства
Сенсорная информация вокруг вас (от вашего зрения, слуха, вкуса, осязания или обоняния) может разбудить напуганную часть вашего мозга и запустить реакцию воспоминаний. Успокойте свои чувства с помощью чего-нибудь утешительного. Например, расслабляющей музыки, приятного аромата, напоминающего о чем-то любимом и безопасном, или предмета, прикосновение к которому заземлит вас и поможет сосредоточиться.
Не ругайте себя
То, что вы испытываете эмоциональные флэшбэки или проявляете чрезмерную реакцию на актуальный фактор стресса или триггер, не делает вас плохим человеком. Просто возник момент, который вернул вас в прошлое. Такого рода воспоминания не делают вас неправильным.
Подумайте о терапии
Длительная психологическая работа с опытным терапевтом даст вам возможность научиться справляться с подобными испытаниями в вашей повседневной жизни, а также поработать с раненым внутренним ребенком и помочь ему справиться с тем, что произошло в далеком прошлом.
Если с вами случаются эмоциональные флэшбэки или другие посттравматические симптомы, вы можете обратиться к терапевту за поддержкой. Записаться на очную или дистанционную консультацию психолога в Киеве можно нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
С двадцатилетней карьерой в печатных и онлайн-публикациях, с магистратурой в креативном письме, Карен Демпси работала журналистом, редактором и копирайтером, а также руководила большими редакторскими командами. Она квалифицированный, аккредитованный и практикующий психотерапевт со степенью магистра в трансперсональном интегративном консультировании и психотерапии.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Оригинал статьи на английском (the original article in English): theawarenesscentre.com
Перевод: Федотычева Елизавета.
Смотрите также
Эхоисты — кто они, и что делать, если Вы один из них.
Чем помочь человеку с тревожным (избегающим) расстройством личности
Мазохистская личность — давайте разбираться